uda i

[...] różne zamienniki , tu tylko przykład ilości i rozkładu btw Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] temat, na interesujące mnie pytania, będę baaaardzo wdzięczna :D Zacznę od tego, że chodzi mi oczywiście o ukształtowanie tu i ówdzie sylwetki (czytaj: talia, brzuch, pupa, uda no i może ćwiczenia na biust, aby wzmocnić je na przyszłość:). Od 8 miesięcy biegam (5-6 dni w tygodniu po godzinie). Ale moim zdaniem wyniki nie są zadawalające. [...]

[...] to zrobic żeby nie utyć? Pozdrawiam Powrót do góry Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 161 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 21 Obwód talii: 70 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca od 8 do 16ej, troche siedząca, troche sie trzeba poruszać, [...]

[...] spadek masy, po to byle by wogole cokolwiek schudnąc. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 26 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie na bieżni [...]

[...] za dobry pomysł? Z góry dziękuję i pozdrawiam!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 155 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

witam wszystkich! mam 20 lat, 171cm wzrostu i waze 60kg (przez wakacje udalo mi sie zgubic 6kg).Chcialabym schudnac jeszcze 5 kg:) 3dzien jestem na diecie(o ile mozna to wogole nazwac dieta) i chcialabym zeby ktos wypowiedzial sie na jej temat-co robie zle, co powinnam zmienic i czy uda mi sie w ten sposob zrzucic 5kg, bylabym zadowolona gdyby [...]

[...] że robię wszystko dobrze i że przyniesie to rezultat. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 67 Wzrost: 168 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: spacery, sprzątanie, schody (4 piętro). Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] mnie do szalu. Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95-98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna w ciagu nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] zza karku 2-4 6-12 11 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 2-4 6-12 12 Wyciskanie francuskie 2-4 6-12 13 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2-4 6-12 Środa Barki-plecy-uda 1 Wykroki ze sztangą na plecach 2-4 8-12 2 Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 2-4 8-12 3 Przenoszenie sztangielki za głowę 2-4 8-12 4 Unoszenie sztangielki [...]

[...] jakieś głupawe historie na mój temat, a to na pewno podcięłoby mi skrzydła i nie wiem, czy byłbym wtedy taki zdecydowany i zawzięty, jaki jestem teraz. Oczywiście kiedy uda mi się przybrać na wadze, zacznę chodzić regularnie na siłownię, ale przedtem postaram się skontaktować z Wami w tej sprawie. Ale na razie chcę skupić się na ćwiczeniach, [...]

[...] brzuchem powoli mnie męczy... Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~14,47% Aktywność w ciągu dnia: Siedzący tryb życia (szkoła, samochód, praca przy komputerze) [...]

[...] lub dodać. Z góry wielkie dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 (27) Waga: 93-94 Wzrost: 190 Obwód klatki: ok 115 Obwód ramienia: ok 41 Obwód talii: ok 86 Obwód uda: ok 85 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7-8 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] ze bedzie wsyzstko ok:) dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji [...]

[...] Wiek: 37 Waga : 50 Wzrost :166 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu :65 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder :84 Obwód uda 45 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba równomiernie, [...]

[...] w tej diecie jest nie tak jak ma być . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 184 Obwód klatki: ok 100cm Obwód ramienia: ok 116cm Obwód talii: 84 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia jak to sprawdzić(tłuszczu mam mało tylko troszkę na klatce,boczkach,minimalnie na dole [...]

[...] treningu. Wyglada on tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki (tutaj Twoja rada a'la [...]

[...] Nogi, Przedramie Nogi: Przysiady: 12,10,8,6 Wypychanie ciezaru na maszynie: 12,10,8,6 Podnoszenie ciezaru, lezac na brzuchu na maszynie: dziala na miesien trojglowy uda bodajrze, ten z tylu :) :12,10,8,6 Cwiczenia na lydki:12,10,8,6 Przedramie: zwijanie obciazenia na kiju: 12,10,8,6 Cwiczenia na sztandze: 12,10,8,6 Czwatrek: Barki [...]